Siam soliti utilizzarlo sempre, anche se inganna il tuo cervello. Tuttavia, ci sono modi per riprendere il controllo del tuo smartphone.
Il 9 gennaio 2007, Steve Jobs ha presentato al mondo il primo iPhone.
Dieci anni dopo, nel 2017, uno studio condotto dallo psicologo Larry Rosen e dal neurologo Adam Gazzaley ha rivelato che gli studenti sbloccano i loro smartphone per una media di 50 volte al giorno e li controllano per 4 ore e 22 minuti. Ed è solo l’inizio.
Impossibile negarlo, lo smartphone è completamente parte della nostra vita. Raramente riusciamo a toglierne gli occhi di dosso e difficilmente lo spegniamo.
La ricerca sulle sue ripercussioni è ancora agli inizi (il fenomeno è molto recente nella scala dell’umanità), ma diversi studi concordano su alcuni cambiamenti nel nostro comportamento: diminuzione della concentrazione, difficoltà a memorizzare le informazioni, mancanza di riferimenti spazio-temporali etc. Insomma, il quadro generale non è molto piacevole.
Ma non deve essere così! Ci sono diversi modi per calmare questi inconvenienti con metodi semplici ed efficaci.
Come recuperare la concentrazione?
La storia di una città giapponese che sta pensando di vietare gli smartphone in strada per evitare incidenti è così eccessiva che fa sorridere. Tuttavia, anche se la maggior parte di noi ha una sensazione di controllo sui nostri telefoni, diversi studi affermano la difficoltà di concentrazione.
Un’osservazione confermata da uno studio di Deloitte: un quarto dei francesi consulta il proprio smartphone più di 25 volte al giorno. Oltre alle notifiche inopportune, questi ripetuti disturbi volontari ci impediscono di concentrarci, e questo, per molto tempo perché ci vogliono diversi minuti prima di poter rientrare in questo stato.
Immergiti nel deep work
Il concetto di “deep work” è stato sviluppato da Cal Newport, professore associato di informatica alla Georgetown University e autore di libri sullo sviluppo personale. Definisce questo concetto come uno stato di massima concentrazione che permette di isolarsi da tutte le distrazioni provenienti dall’ambiente esterno.
Sapendo che è difficile rimanere concentrati per 4 ore senza interruzioni, Cal Newport offre modi per migliorare gradualmente:
- Allontanati dal tuo smartphone e diventa irraggiungibile! Concediti piuttosto una “vera pausa” per controllare i tuoi SMS e le notifiche ad un orario predefinito in anticipo.
- Prendi un quaderno e scrivi su ogni riga ogni ora della tua giornata lavorativa. Poi dividi la tua giornata in fasce e assegna ad esse dei compiti. Se ci sono spazi vuoti, usali per attività superficiali che richiedono meno concentrazione (controllare le e-mail, aggiornare un documento etc.) e per le tue pause.
- Lavora a orari fissi e non ricominciare a lavorare la sera, anche se non hai finito un compito. In questo modo, puoi rendere sacro il tuo tempo di concentrazione!
Per saperne di più sul lavoro profondo e sull’ottimizzazione del tuo tempo: Deep Work – 2017 – Cal Newport
Meditare
Google, Apple, Nike, Ford… Queste aziende sono state a lungo molto abili nel favorire momenti di meditazione per i loro dipendenti!
I suoi benefici sono stati dimostrati da diversi studi, tra cui uno dell’Institute for Mindful Leadership: prima di praticare regolarmente la meditazione, solo il 2% dei partecipanti aveva molto spesso difficoltà di concentrazione durante un progetto, rispetto al 28% dopo aver iniziato la pratica.
Per iniziare, devi trovare il tuo ritmo ed essere assiduo. Non c’è bisogno di iniziare con lunghe sessioni, una pausa di 10 minuti al giorno può essere sufficiente.
Per esempio, prenditi un momento tra due riunioni o durante la tua pausa pranzo per iniziare.
Ci sono alcune app che possono guidarti in base ai tuoi bisogni e obiettivi, come Headspace e Little Bamboo.
Per saperne di più sulla meditazione al lavoro:
- Meditare al lavoro per bilanciare serenità ed efficacia – 2013 – Michael Chaskalson
- Mindfulness al lavoro: come evitare lo stress, raggiungere e godersi la vita! – 2015 – Stephen MacKenzie & Catherine Verhaeghe
- Meditazioni guidate – 2016 – Jon Kabat-Zinn, Christophe André & Claude Maskens
Come rafforzare la memoria?
Perché correre il rischio di dimenticare una riunione importante quando puoi semplicemente annotarla sul tuo smartphone? Sei sicuro di poter ricordare i numeri di telefono dei tuoi cari?
Quasi tutto è memorizzato nel tuo smartphone: date, numeri di telefono, viaggi, indirizzi, password… Tuttavia, dargli così tanta responsabilità riduce la tua capacità di apprendimento. La memoria diventa più “pigra”.
Praticare il “metodo dei luoghi”
Per riscoprire come memorizzare bene le informazioni e ricordarle a lungo, usa il “metodo dei luoghi”. Questo metodo risale agli antichi oratori che lo utilizzavano per memorizzare facilmente lunghi discorsi. Il metodo consiste nel costruire un “palazzo mentale” con diverse stanze (cucina, soggiorno, camera da letto…), metterci delle immagini e percorrerlo mentalmente per restaurarle man mano che si avanza.
Puoi mettere in pratica questo metodo quando hai un discorso da memorizzare, o una presentazione da fare davanti a tutta la tua azienda… Una volta che inizi ad associare immagini alle tue idee, ti sarà più facile ricordare ogni sorta di informazione utile senza dover ricorrere all’uso del tuo smartphone.
Giochi per affinare la memoria
Paradossalmente, il tuo smartphone a volte può aiutarti a ricordare… Devi solo trovare i metodi giusti. Le applicazioni gratuite possono aiutarti ad affinare la tua memoria:
- Lumosity: mini-giochi e un programma quotidiano creato da neuroscienziati
- Peak: un programma di allenamento del cervello che copre la memoria, il linguaggio e l’attenzione
- Elevate: test di memoria con monitoraggio dei progressi tramite un calendario
Come trovare la strada senza GPS?
Non riesci a raggiungere una città sconosciuta senza il tuo pianificatore di itinerari? Chiedi in giro, non sei solo/a. Questo senso di perdita di orientamento è assolutamente normale.
Questo perché il nostro GPS interno va in modalità stand-by quando seguiamo costantemente le indicazioni di uno smartphone, secondo uno studio pubblicato da Nature & Communications nel 2017. Quando smettiamo di osservare l’ambiente circostante, non vediamo più gli indizi che ci aiutano a trovare la strada (un’azienda, un edificio o un incrocio) e sollecitiamo molto meno il nostro ippocampo e la corteccia prefrontale che sono le aree del nostro cervello responsabili dell’orientamento.
Imparare di nuovo a osservare
Per lavorare sul tuo senso dell’orientamento senza GPS, non hai scelta… Devi lasciare andare il tuo smartphone!
Comincia cambiando leggermente il tuo percorso durante il tuo tragitto quotidiano. Poi, aumenta il numero di bivi e deviazioni man mano che vai avanti. Ti renderai conto che stai diventando sempre più attento a ciò che ti circonda. Sarai più sicuro nell’osare smarrirti, per poi ritrovare la strada.
Jean-Marc Lamory, ex guida alpina e autore, arriva a dire che il senso dell’orientamento “non esiste”, che solo l’osservazione conta veramente.
Se desideri approfondire questa tematica consigliamo:
- Orientarsi: dalle tecniche tradizionali alle nuove tecnologie – 2015 – Jean-Marc Lamory
- L’orientamento, si impara – 2019 – Denis Tribaudeau
Insomma, per distaccarci dal nostro smartphone e farne un uso sano, la chiave sta spesso nel diventare consapevoli del suo potenziale dirompente e nel prestare attenzione al nostro ambiente. Abbiamo lasciato che diventasse responsabile di tutto, anche se questo significa fidarsi più del nostro cervello. Prima di diventare dei veri cibernetici, c’è ancora tempo per riprendere gradualmente il controllo delle nostre abitudini!
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